MBSRMindfulness-Based Stress Reduction
Kurse in Tübingen und Umgebung
ACHTSAMKEIT • MINDFULNESS
Achtsam sein bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein.
Wenn wir achtsam sind, versuchen wir, mit Ruhe, Offenheit und Freundlichkeit das wahrzunehmen, was in diesem Moment um und in uns geschieht.
Diese Haltung erlaubt uns, auch schmerzhaften und beunruhigenden Ereignissen, Gefühlen oder Gedanken ohne Scheu zu begegnen.
Philosophische und spirituelle Traditionen bieten seit langer Zeit Übungswege an, die uns dabei unterstützen können, diese innere Haltung immer mehr einzunehmen.
MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction
Das MBSR-Programm knüpft an die Tradition dieser Übungswege an und kombiniert sie mit Erkenntnissen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Es wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn an einer Klinik in Massachusetts entwickelt und wird inzwischen weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.
MBSR-Kurse sind für alle Menschen geeignet,
- die nach wirksamen Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen,
- die körperlich erkrankt sind oder unter psychischen oder psychosomatischen Beschwerden leiden,
- die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten und mehr Leichtigkeit erhalten möchten
- die mehr Akzeptanz und mitfühlende Aufmerksamkeit in der Begegnung mit sich selbst und mit anderen Menschen erlangen möchten.
KURSINHALTE
Zum MBSR-Programm gehören acht Abende sowie ein „Tag der Achtsamkeit“.
Die Wirksamkeit von MBSR entsteht durch die Kombination von praktischen Übungen, inhaltlichen Impulsen, dem Austausch in der Gruppe sowie dem individuellen Üben der Teilnehmer*innen in der Zeit zwischen den Treffen.
Zu den praktischen Übungen gehören:
- Bodyscan
- einfache Bewegungen aus dem Yoga mit Achtsamkeit auf Atem und Körperempfindungen
- angeleitete Meditationen (Atem, Geräusche, Gedanken, Gefühle, offenes Gewahrsein); Bergmeditation, Mettameditation, Geh-Meditation.
Inhaltliche Schwerpunkte der einzelnen Abende:
- Das Wesen der Achtsamkeit und der Autopilot,
- wie wir die Welt wahrnehmen und die Macht unbewusster, konditionierter Reaktionsmuster,
- im Körper beheimatet sein,
- die Stressreaktion und wie wir Stress mit Achtsamkeit begegnen können,
- Schwierigkeiten meistern und der Umgang mit stressverstärkenden Gedanken und Gefühlen,
- Achtsames Kommunizieren,
- Selbstfürsorge und die Entwicklung der Herzensqualitäten (u.a. Metta-Meditation)
- wie wir Achtsamkeit in den Alltag integrieren
Vor Beginn eines Kurses findet ein Vorgespräch mit der Kursleiterin statt. Eine überschaubare Gruppengröße von max. 8 Teilnehmer*innen erlaubt es, alle Übungen auf die Bedürfnisse der einzelnen Kursteilnehmer*innen abzustimmen. Umfangreiche Kursmaterialien (Handbuch und Audiodateien) erleichtern das individuelle Üben zuhause.
Dieses Üben kann „formell“, z.B. durch Sitz-Meditation, achtsame Bewegungen, achtsames Gehen, oder auch „informell“ geschehen: z.b. eine Mahlzeit mit voller Aufmerksamkeit einzunehmen, oder sich auf eine beliebige Tätigkeit ausschließlich zu konzentrieren – mit einer ruhigen, offenen, freundlichen Aufmerksamkeit. Eine informelle Übung kann auch das bewusste Wahrnehmen der eigenen inneren Reaktionen in bestimmten Situationen sein. Sowohl die formelle als auch die informelle Praxis gehört zum Kurs unverzichtbar dazu. Sie kann dabei auf die eigenen zeitlichen Möglichkeiten individuell abgestimmt werden.
KURSLEITUNG
KATJA RAMBAUM
- Studium: Schulmusik, Philosophie, Germanistik, Geschichte
- Musiklehrerin an verschiedenen Gymnasien
- Chorleiterin, v.a. im Bereich der geistlichen Chormusik
- Intensive Beschäftigung mit verschiedenen spirituellen Traditionen, Meditation, Yoga und Yogatherapie
- Zertifizierte MBSR-Lehrerin und Mitglied
im MBSR-MBCT-Verband e.V.
MBSR-KURSE
Januar – März 2025
MBSR IN DER VHS ROTTENBURG
MBSR-ACHTWOCHENKURS
8 Abende und ein
„Tag der Achtsamkeit“
Dienstag, 19.00 – 21.30:
21.1., 28.1., 4.2., 11.2., 18.2., 25.2., 11.3., 18.3.
Tag der Achtsamkeit:
Samstag, 15. März 9.30 – 16.30
Kosten: 270 €
Raum Z4 im Rettungszentrum, 2. OG,
Sülchenstraße 24, 72108 Rottenburg.
Anmeldung bis spätestens 7. Januar 2025
bei der Volkshochschule Rottenburg
WEITERE ANGEBOTE
FRÜHJAHR 2024
DIE PRAXIS DER ACHTSAMKEIT
OFTERDINGEN, VIER ABENDE
DONNERSTAGABEND 19.30 – 21.00
Übungskurs mit ausgewählten Inhalten und Übungen aus dem MBSR-Programm
Dieser Kurs ist für alle Menschen geeignet, die entweder die Praxis der Achtsamkeit kennenlernen oder an bisherige Erfahrungen mit Achtsamkeit anknüpfen und ihre eigene Praxis vertiefen wollen. Im Mittelpunkt stehen Übungen aus dem MBSR-Programm (s.o.) Hinzu kommen kurze inhaltliche Impulse und die Möglichkeit zum Austausch in der Gruppe.
11. und 25. April 2024
2. und 16. Mai 2024
Zehntscheune,
Burggasse 3
72131 Ofterdingen
Veranstalter und Anmeldung:
VHS Tübingen, Außenstelle Ofterdingen,
Kosten: 48 €
FORTLAUFENDE GRUPPE
IN TÜBINGEN AB APRIL 2024
ÜBUNGSKURS FÜR
ACHTSAMKEITS-PRAKTIZIERENDE
an jedem zweiten Freitag im Monat,
19.00 – 21.15:
12.4., 10.5., 14.6., 12.7. 2024
13.9., 11.10., 8.11., 13.12. 2024
Zentrum Impuls, Tübingen
Anmeldung für jeweils 4 Abende (80€)
k.rambaum@mbsr-in-tuebingen.de
Diese Praxisabende eignen sich für alle, die die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis schon kennengelernt haben – z.b. im Rahmen eines MBSR-Kurses – und die ihre eigene Praxis durch regelmäßige Begegnungen in einer weitgehend gleichbleibenden Gruppe ergänzen wollen. Im Mittelpunkt stehen vertiefende Übungen aus dem MBSR-Programm, der Austausch miteinander sowie inhaltliche Impulse. Wünsche aus der Gruppe werden einbezogen, Schwerpunkte oder neue Inhalte können gemeinsam entwickelt werden.
ZWEI TAGESSEMINARE IN
TÜBINGEN IM MÄRZ UND JUNI 2024
SINGEN & ACHTSAMKEIT
Samstag, 16. März 2024, 9.30 – 16.00
Samstag, 8. Juni 2024, 9.30 – 16.00
Forum an der Blaulach, Tübingen
Ausgehend von Übungen aus dem MBSR werden wir „den leisen Tönen lauschen“: innehalten, wahrnehmen, atmen, summen, tönen, singen. Die beiden Tage können unabhängig voneinander besucht werden und sind offen für alle, die den achtsamen Umgang mit ihrer Stimme kennenlernen oder vertiefen wollen. Wir lassen uns Zeit und versuchen dabei, bewusst in der Haltung der Achtsamkeit (eine ruhige, offene und freundliche Präsenz) zu bleiben. Vielleicht entstehen aus dem freien Tönen einfache Lieder, z.b. Kanons oder Gesänge aus Taizé.
Anmeldung: k.rambaum@mbsr-in-tuebingen.de
Kosten: ein Tag 50 €, beide Tage 80 €
FEBRUAR 2025
TAGESSEMINAR IN MÖSSINGEN
DIE PRAXIS DER ACHTSAMKEIT
Anmeldung bei der VHS Tübingen
Samstag, 1. Februar 2025, 10.00 – 15.30
Containerraum 2, Goethestraße 15, Mössingen
Dieses Seminar ist für alle Menschen geeignet, die die Praxis der Achtsamkeit vertiefen oder kennenlernen wollen.
Im Mittelpunkt stehen ausgewählte Übungen aus dem MBSR-Programm (s.o.).
FRÜHJAHR 2025
ST. PETRUS TÜBINGEN
FÜNF ABENDE
MONTAGABEND 19.30 – 21.00
„ACHTSAM SEIN IN DER FASTENZEIT“
10., 17., 24. und 31. März,
7. April 2025
Kath. Gemeindesaal St. Petrus
Tübingen-Lustnau
Ausgewählte Übungen aus dem MBSR-Programm: angeleitete Meditationen, einfache Bewegungen aus dem Yoga, achtsames Gehen.
Hinzu kommt als weitere Achtsamkeitspraxis „Achtsames Singen“: summen, tönen, einfache Lieder (z.B. Kanons, Taizélieder, Mantragesänge)
Veranstalter und Anmeldung:
Katholische Erwachsenenbildung Landkreis Tübingen e.V., Kosten: 70 €
Katja Rambaum
Steinlachallee 66
72072 Tübingen
k.rambaum@mbsr-in-tuebingen.de
tel: 07071 940 1441
mobil: 0171 27 28 163
www.mbsr-in-tuebingen.de