MBSRMindfulness-Based Stress Reduction
Kurse in Tübingen und Umgebung
ACHTSAMKEIT • MINDFULNESS
Achtsam sein bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein.
Wenn wir achtsam sind, versuchen wir, mit Ruhe, Offenheit und Freundlichkeit das wahrzunehmen, was in diesem Moment um und in uns geschieht.
Diese Haltung erlaubt uns, auch schmerzhaften und beunruhigenden Ereignissen, Gefühlen oder Gedanken ohne Scheu zu begegnen.
Philosophische und spirituelle Traditionen bieten seit langer Zeit Übungswege an, die uns dabei unterstützen können, diese innere Haltung immer mehr einzunehmen.
MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction
Das MBSR-Programm knüpft an die Tradition dieser Übungswege an und kombiniert sie mit Erkenntnissen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Es wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn an einer Klinik in Massachusetts entwickelt und wird inzwischen weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.
MBSR-Kurse sind für alle Menschen geeignet,
- die nach wirksamen Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen,
- die körperlich erkrankt sind oder unter psychischen oder psychosomatischen Beschwerden leiden,
- die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten und mehr Leichtigkeit erhalten möchten
- die mehr Akzeptanz und mitfühlende Aufmerksamkeit in der Begegnung mit sich selbst und mit anderen Menschen erlangen möchten.
KURSINHALTE
Zum MBSR-Programm gehören acht Abende sowie ein „Tag der Achtsamkeit“.
Die Wirksamkeit von MBSR entsteht durch die Kombination von praktischen Übungen, inhaltlichen Impulsen, dem Austausch in der Gruppe sowie dem individuellen Üben der Teilnehmer*innen in der Zeit zwischen den Treffen.
Zu den praktischen Übungen gehören:
- Bodyscan
- einfache Bewegungen aus dem Yoga mit Achtsamkeit auf Atem und Körperempfindungen
- angeleitete Meditationen (Atem, Geräusche, Gedanken, Gefühle, offenes Gewahrsein); Bergmeditation, Mettameditation, Geh-Meditation.
Inhaltliche Schwerpunkte der einzelnen Abende:
- Das Wesen der Achtsamkeit und der Autopilot,
- wie wir die Welt wahrnehmen und die Macht unbewusster, konditionierter Reaktionsmuster,
- im Körper beheimatet sein,
- die Stressreaktion und wie wir Stress mit Achtsamkeit begegnen können,
- Schwierigkeiten meistern und der Umgang mit stressverstärkenden Gedanken und Gefühlen,
- Achtsames Kommunizieren,
- Selbstfürsorge und die Entwicklung der Herzensqualitäten (u.a. Metta-Meditation)
- wie wir Achtsamkeit in den Alltag integrieren
Vor Beginn eines Kurses findet ein Vorgespräch mit der Kursleiterin statt. Eine überschaubare Gruppengröße von max. 8 Teilnehmer*innen erlaubt es, alle Übungen auf die Bedürfnisse der einzelnen Kursteilnehmer*innen abzustimmen. Umfangreiche Kursmaterialien (Handbuch und Audiodateien) erleichtern das individuelle Üben zuhause.
Dieses Üben kann „formell“, z.B. durch Sitz-Meditation, achtsame Bewegungen, achtsames Gehen, oder auch „informell“ geschehen: z.b. eine Mahlzeit mit voller Aufmerksamkeit einzunehmen, oder sich auf eine beliebige Tätigkeit ausschließlich zu konzentrieren – mit einer ruhigen, offenen, freundlichen Aufmerksamkeit. Eine informelle Übung kann auch das bewusste Wahrnehmen der eigenen inneren Reaktionen in bestimmten Situationen sein. Sowohl die formelle als auch die informelle Praxis gehört zum Kurs unverzichtbar dazu. Sie kann dabei auf die eigenen zeitlichen Möglichkeiten individuell abgestimmt werden.
KURSLEITUNG
KATJA RAMBAUM
- Studium: Schulmusik, Philosophie, Germanistik, Geschichte
- Musiklehrerin an verschiedenen Gymnasien
- Chorleiterin, v.a. im Bereich der geistlichen Chormusik
- Intensive Beschäftigung mit verschiedenen spirituellen Traditionen, Meditation, Yoga und Yogatherapie
- Zertifizierte MBSR-Lehrerin und Mitglied
im MBSR-MBCT-Verband e.V.
MBSR-KURSE
Herbst 23 KURS 1 | DONNERSTAG
28.9.23 – 23.11.23
Im „Forum an der Blaulach“
Abendtermine*
Donnerstag 19.00 – 21.30 Uhr
28. September
5., 12., 19. und 26. Oktober
9., 16. und 23. November
Tag der Achtsamkeit:
Samstag, 11. November, 9.30 – 16.00*
Kosten: 320 € (ermäßigt 270 €)
Herbst 23 KURS 2 | FREITAG
29.9. – 24.11. 2023
Im „Zentrum Impuls“
Abendtermine*
Freitag 19.00 – 21.30 Uhr
29. September
6., 13., 20. und 27. Oktober
10., 17. und 24. November
Tag der Achtsamkeit:
Samstag, 18. November, 9.30 – 16.00*
Kosten: 320 € (ermäßigt 270 €)
* Falls die Teilnahme an einem der Termine nicht möglich sein sollte, ist es nach Absprache möglich, beim entsprechenden Termin der Parallelgruppe teilzunehmen.
FRÜHJAHR 2024
MBSR IN DER VHS ROTTENBURG
MBSR-ACHTWOCHENKURS
DIENSTAGABEND 19.00 – 21.30
5., 12. und 19. März
9., 16., 23. und 30. April
7. Mai
Tag der Achtsamkeit:
Samstag, 20. April, 9.00 – 16.00
Details zu Ort, Anmeldung und Kosten folgen
ANMELDUNG UND KONTAKT
Hinweis: Felder mit * müssen ausgefüllt werden.
WEITERE ANGEBOTE
ZWEI TAGESSEMINARE IN
OFTERDINGEN UND MÖSSINGEN
DIE PRAXIS DER ACHTSAMKEIT
Anmeldung bei der VHS Tübingen
Kosten: je 40.- €
Samstag, 13. Januar 2024, 10.00 – 15.00
Burghofschule Ofterdingen, Musikraum
Samstag, 3. Februar 2024, 10.00 – 15.00
Containerraum 2, Goethestraße 15, Mössingen
Diese beiden Seminare können unabhängig voneinander besucht werden. Sie sind für alle Menschen geeignet, die entweder die Praxis der Achtsamkeit kennenlernen, an bisherige Erfahrungen mit Achtsamkeit anknüpfen oder ihre eigene Praxis vertiefen wollen. Im Mittelpunkt stehen Übungen aus dem MBSR-Programm. Hinzu kommen kurze inhaltliche Impulse und die Möglichkeit zum Austausch in der Gruppe.
ZWEI TAGESSEMINARE IN TÜBINGEN
ACHTSAMKEIT KENNENLERN
Samstag, 20. Januar 2024, 10.00 – 16.00
„Forum an der Blaulach“, Tübingen
ACHTSAMKEIT VERTIEFEN
Samstag, 27. Januar 2024, 10.00 – 16.00
„Forum an der Blaulach“, Tübingen
Auch diese beiden Seminare können unabhängig voneinander besucht werden. Gleichzeitig eignen sie sich dazu , in der Kombination der beiden Tage einen fundierten Einblick in die Praxis der Achtsamkeit zu bekommen.
Anmeldung:
k.rambaum@mbsr-in-tuebingen.de
Kosten: ein Tag 50 €, beide Tage 80 €
FRÜHJAHR 2024
EINFÜHRUNGSKURS
ST. PETRUS TÜBINGEN
FÜNF ABENDE
MONTAGABEND 19.30 – 21.00
„Einführung in die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung“ mit ausgewählten Inhalten und Übungen aus dem MBSR-Programm
19. und 26. Februar 2024
4., 11. und 18. März 2024
St. Petrus Tübingen / Lustnau
Veranstalter und Anmeldung:
Katholische Erwachsenenbildung Landkreis Tübingen e.V., Kosten: 70 €
Details folgen
ZWEI TAGESSEMINARE IN
TÜBINGEN IM MÄRZ UND JUNI 2024
SINGEN & ACHTSAMKEIT
Samstag, 16. März 2024, 9.30 – 16.00
Samstag, 8. Juni 2024, 9.30 – 16.00
Forum an der Blaulach, Tübingen
Ausgehend von Übungen aus dem MBSR werden wir „den leisen Tönen lauschen“: innehalten, wahrnehmen, atmen, summen, tönen, singen. Die beiden Tage können unabhängig voneinander besucht werden und sind offen für alle, die den achtsamen Umgang mit ihrer Stimme kennenlernen oder vertiefen wollen. Wir lassen uns Zeit und versuchen dabei, bewusst in der Haltung der Achtsamkeit (eine ruhige, offene und freundliche Präsenz) zu bleiben. Vielleicht entstehen aus dem freien Tönen einfache Lieder, z.b. Kanons oder Gesänge aus Taizé.
Kosten: ein Tag 50 €, beide Tage 80 €
KONTAKT
Katja Rambaum
Steinlachallee 66
72072 Tübingen
k.rambaum@mbsr-in-tuebingen.de
tel: 07071 940 1441
mobil: 0171 27 28 163
www.mbsr-in-tuebingen.de