MBSRKURSE IN TÜBINGEN
ACHTSAMKEIT • MINDFULNESS
Achtsam sein bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein.
Wenn wir achtsam sind, versuchen wir, mit Ruhe, Offenheit und Freundlichkeit das wahrzunehmen, was in diesem Moment um und in uns geschieht.
Diese Haltung erlaubt uns, auch schmerzhaften und beunruhigenden Ereignissen, Gefühlen oder Gedanken ohne Scheu zu begegnen.
Philosophische und spirituelle Traditionen bieten seit langer Zeit Übungswege an, die uns dabei unterstützen können, diese innere Haltung immer mehr einzunehmen.
Vor allem die überlieferten Texte des Buddhismus sowie das „Yoga Sutra“ beschreiben in erstaunlicher Genauigkeit das, was wir im Westen seit einigen Jahrzehnten unter „Achtsamkeits-Praxis“ verstehen.
MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR-Kurse sind für alle Menschen geeignet,
- die nach wirksamen Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen,
- die körperlich erkrankt sind oder unter psychischen oder psychosomatischen Beschwerden leiden,
- die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten und mehr Leichtigkeit erhalten möchten
- die Akzeptanz und mitfühlende Aufmerksamkeit in der Begegnung mit sich selbst und mit anderen Menschen erlangen möchten.
KURSINHALTE
Zum MBSR-Programm gehören acht Abende sowie ein „Tag der Achtsamkeit“.
Die Wirksamkeit von MBSR entsteht durch die Kombination von praktischen Übungen, inhaltlichen Impulsen, dem Austausch in der Gruppe sowie dem individuellen Üben der Teilnehmer*innen in der Zeit zwischen den Treffen.
Zu den praktischen Übungen gehören:
- Bodyscan
- einfache Bewegungen aus dem Yoga mit Achtsamkeit auf Atem und Körperempfindungen
- angeleitete Meditationen im Sitzen oder Liegen (Atem, Geräusche, Gedanken, Gefühle, offenes Gewahrsein)
- Geh-Meditation.
Inhaltliche Schwerpunkte der einzelnen Abende:
- Das Wesen der Achtsamkeit und der Autopilot,
- wie wir die Welt wahrnehmen und die Macht unbewusster, konditionierter Reaktionsmuster,
- im Körper beheimatet sein,
- die Stressreaktion und wie wir Stress mit Achtsamkeit begegnen können,
- Schwierigkeiten meistern und der Umgang mit stressverstärkenden Gedanken und Gefühlen,
- Achtsames Kommunizieren,
- Selbstfürsorge und die Entwicklung der Herzensqualitäten (u.a. Metta-Meditation)
- wie wir Achtsamkeit in den Alltag integrieren
Das individuelle Üben zuhause kann „formell“, z.B. durch Sitz-Meditation, achtsame Bewegungen, achtsames Gehen, oder auch „informell“ geschehen: z.b. eine Mahlzeit mit voller Aufmerksamkeit einzunehmen, oder sich auf eine beliebige Tätigkeit ausschließlich zu konzentrieren – mit einer ruhigen, offenen, freundlichen Aufmerksamkeit. Eine informelle Übung kann auch das bewusste Wahrnehmen der eigenen inneren Reaktionen in bestimmten Situationen sein. Sowohl die formelle als auch die informelle Praxis kann auf die eigenen zeitlichen Möglichkeiten individuell abgestimmt werden.
KURSLEITUNG
KATJA RAMBAUM
- Studium: Schulmusik, Philosophie, Germanistik, Geschichte
- Musiklehrerin an verschiedenen Gymnasien
- Chorleiterin, v.a. im Bereich der geistlichen Chormusik
- Intensive Beschäftigung mit verschiedenen spirituellen Traditionen, Meditation, Yoga und Yogatherapie
- Zertifizierte MBSR-Lehrerin und Mitglied
im MBSR-MBCT-Verband e.V.
MBSR-KURSE
KURS 1 | DONNERSTAG
28.9.23 – 23.11.23
Im „Forum an der Blaulach“
Abendtermine*
Donnerstag 19.00 – 21.30 Uhr
Do. 28.09.
Do. 05.10.
Do. 12.10.
Do. 19.10.
Do. 26.10.
Do. 09.11.
Do. 16.11.
Do. 23.11.
Tag der Achtsamkeit:
Samstag, 11. November, 9.30 – 16.00*
KURS 2 | FREITAG
29.9. – 24.11. 2023
Im „Zentrum Impuls“
Abendtermine*
Freitag 19.00 – 21.30 Uhr
Fr. 29.09
Fr. 06.10.
Fr. 13.10.
Fr. 20.10.
Fr. 27.10.
Fr. 10.11.
Fr. 17.11.
Fr. 24.11.
Tag der Achtsamkeit:
Samstag, 18. November, 9.30 – 16.00*
* Falls die Teilnahme an einem der Termine nicht möglich sein sollte, ist es nach Absprache möglich, beim entsprechenden Termin der Parallelgruppe teilzunehmen.
- acht Abendtermine
- der Tag der Achtsamkeit
- umfangreiche Kursmaterialien
- Vor- und Nachgespräch.
KOSTEN FÜR EINEN MBSR – KURS
320 € (ermäßigt 270€)
KURSORTE
Für unsere MBSR-Kurse stehen uns zwei schöne und einladende Räume im französischen Viertel in Tübingen zur Verfügung.
Beide sind mit verschiedenen Sitzmöglichkeiten (Stühle, Bänkchen, Kissen) sowie Matten und Decken ausgestattet und mit öffentlichen Verkehrsmitteln gut zu erreichen.
Forum an der Blaulach
Donnerstagsgruppe
Henriettenweg 2
72072 Tübingen
www.forum-blaulach.de
Zentrum Impuls
Freitagsgruppe
Aixer Straße 7
72072 Tübingen
www.zentrum-impuls.de
ANMELDUNG UND KONTAKT
Hinweis: Felder mit * müssen ausgefüllt werden.
WEITERE ANGEBOTE
KURS IN OFTERDINGEN
EINFÜHRUNG IN DIE ACHTSAMKEITSBASIERTE STRESSBEWÄLTIGUNG
Acht Mittwochabende, 20.00 – 21.30 Uhr
Beginn: 19. April
Anmeldung: VHS Tübingen,
Tel: 07071 56 03 29
Mail: anmeldung@vhs-tuebingen.de
Ort: Burghofschule Ofterdingen, Musikraum
ZWEI TAGESSEMINARE IN
OFTERDINGEN UND MÖSSINGEN
DIE PRAXIS DER ACHTSAMKEIT
Anmeldung bei der VHS Tübingen
Kosten: je 40.- €
Samstag, 13. Januar 2024, 10.00 – 15.00
Burghofschule Ofterdingen, Musikraum
Samstag, 3. Februar 2024, 10.00 – 15.00
Containerraum 2, Goethestraße 15, Mössingen
Diese beiden Seminare können unabhängig voneinander besucht werden. Sie sind für alle Menschen geeignet, die entweder die Praxis der Achtsamkeit kennenlernen, an bisherige Erfahrungen mit Achtsamkeit anknüpfen oder ihre eigene Praxis vertiefen wollen. Im Mittelpunkt stehen Übungen aus dem MBSR-Programm. Hinzu kommen kurze inhaltliche Impulse und die Möglichkeit zum Austausch in der Gruppe.
TAGESSEMINAR IN TÜBINGEN
ACHTSAMKEIT VERTIEFEN
Samstag, 17. Juni, 9.30 – 16.30 Uhr
Zentrum Impuls, Aixer Str. 7, Tübingen
Dieses Seminar eignet sich besonders für Menschen, die schon etwas Erfahrung mit der Praxis der Achtsamkeit haben. Im Mittelpunkt stehen Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR-Programm: Bodyscan, einfache Yoga-Übungen, achtsames Gehen, Sitzmeditation mit Fokus auf Atem, Körperempfindungen, Hören, Gedanken, Gefühle, offenes Gewahrsein – sowie die Metta-Meditation. Hinzu kommen kurze inhaltliche Impulse und der Austausch in der Gruppe.
ZWEI TAGESSEMINARE IN TÜBINGEN
ACHTSAMKEIT KENNENLERN
Samstag, 20. Januar 2024, 10.00 – 16.00
„Forum an der Blaulach“, Tübingen
ACHTSAMKEIT VERTIEFEN
Samstag, 27. Januar 2024, 10.00 – 16.00
„Forum an der Blaulach“, Tübingen
Auch diese beiden Seminare können unabhängig voneinander besucht werden. Gleichzeitig eignen sie sich dazu , in der Kombination der beiden Tage einen fundierten Einblick in die Praxis der Achtsamkeit zu bekommen.
Anmeldung:
k.rambaum@mbsr-in-tuebingen.de
Kosten: je 50,.€
KONTAKT
Katja Rambaum
Steinlachallee 66
72072 Tübingen
k.rambaum@mbsr-in-tuebingen.de
tel: 07071 940 1441
mobil: 0171 27 28 163
www.mbsr-in-tuebingen.de